首のストレッチ

みなさんこんにちは。

本日は首の痛みについてお話します。

みなさん、ここ最近首の痛みが出ることはありませんか？
徐々に痛みが出るケースや、突然痛みが出るケースなんかありますよね。

首の骨は、重さが5〜6キロある頭を支え、上下左右に動かしたり、回転させたりと、複雑な動きをコントロールしています。それだけで首には日ごろから大きな負担がかかりますが、加齢によって首の筋肉が弱ったり、運動不足で首をあまり動かさないでいると、首の筋を違えたり、こりから筋肉痛を起こしたりします。
首の痛みの多くはこうしたタイプで、日常の習慣を見直したり、首の筋肉を鍛えることで改善されます。

普段から首周りや背中、肩甲骨にストレッチを行うようにしましょう。

首を左右にゆっくり倒す（5秒くらいずつ交互に5回）
顔を左右にゆっくり向ける（首の筋が少し張る位置まで向ける。5秒ずつ交互に5回)
肩を大きくゆっくり回す（前回しと後ろ回しを5回ずつ）
腕を上げてブルブルとふるわす（腕を下げてブルブルふるわす）

全部やっても3分程度なので、忙しいときにも合間をみつけてやりましょう。
からだを少し動かすだけで、血行がよくなり、疲労物質などがたまりにくくなります。これらの運動は首、肩、腕などをリラックスさせるためなので、力をいれず、ゆっくりやるのがコツです。

肩こり首の痛みは千代田区・神保町・御茶ノ水にある、神保町鍼灸整骨院まで！